jak szeroko

nie indywidualnie tylko zależy jaki jest cel ćwiczenia i które mięśnie mają pracować jeżeli chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu to łapiesz szeroko i starasz sie prowadzić łokcie jak najbliżej ciała jak ma wejść bardziej w środek pleców to łapiesz wąsko i generalnie jeżeli chodzi o prowadzenie to ja słyszałem, że przy prawidłowym [...]

[...] http://i.imgur.com/i8fGV8C.png 1. Jaglanka z dodatkami. Za X podejściem końcu zabiłam jej gorzki posmak. Dumna :D. TRENING 2. Wczorajszy stek, makaron i kiszony. Suche jak diabli, ale gorsze rzeczy się jadło :P. 3. Grillowany dorsz, ryż + fasolka szparagowa i brokuł. Orzeszki włoskie. 4. Baton proteinowy do szkoły. 5. Jajecznica z 3 jaj [...]

[...] x 10-12p 3x12x4kg Biceps i triceps 3 serie, bo niedoczas. leszczarskie* obciążenie spompowało barki. PYTANIE: Sciąganie drążka do klatki oczywiście podchwytem i wąsko, tak jak lubię, a nie szeroko nachwytem , jak nie lubię. *leszczarskie odnosi się do osoby trenującej, a nie hantli - żeby nikt się nie poczuł urażony:-D A teraz wracam do roboty, [...]

Chwilę, a raczej jakies pól godziny zajęło mi dojście do tego, ile treningów w tym tygodniu zrobiłam... To albo Alzheimer, albo upał... Who cares... Treningi były 4, jeden już opisany, wiec zostają do opisania 3, ale pamiętam tylko 2 - pozdrowienia dla Alzheimera od producentów notesów ;-) Trening z Ronniem wyszedł nam średnio, ale przemilczmy [...]

[...] pompki pelne, a ktos niepelne to racja.. ale nic na to nie poradzimy.. ma byc pompka. nie nosem do ziemi.. ani klata do ziemi.. ale tak twarz kilka cm od podlogi...tak, ze jak oposci sie glowe to dotknie sie czolem podlogi :) no i rece niezbyt szeroko... kazdy jest inaczej zbudowany.. ale przeciez to "tylko zabawa".. walka z samym [...]

[...] nogach 40kg x 3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 2,3,2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: jako ze mnie boli ramie zmieniliśmy trening i nie robiłem podrzutu ani WL wiec zacząłem od rwanie i szlo nawet dobrze tylko raz mi spadło 40 kg a tak to nawet fajnie i reszta [...]

[...] bo kolega rano już mi powiedział ze więcej na treningi nie pojedzie...był 1 raz i dalej już nic..no i musiałem wyjść trochę na głupka bo trenerowi musiałem powiedzieć co i jak...ale nic w szkole nawet spoko i wogole dzień minął fajnie ale dali nam już ciuchy w szkole na praktyki no i cały dzień muszę w nich chodzić wszystko ok ale mam takie [...]

dzisiaj nie dałam więcej rady w siebie wcisnąć, chodzę cała pełna, zastanawia mnie tylko, jak ja mało jadłam, póki nie trafiłam na to forum w związku z czym mam pytanie, jakie tanie białko polecacie, jakiej firmy... bo w formie płynnej podejrzewam, że byłabym w stanie coś jeszcze wszamać... dzisiaj wizyta na siłowni na którą będę w weekendy [...]

[...] ze skrętem 6(12), 7(12), 8(12), 5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu(15), prędkości 5,0 -5,6 km/h,(najdłużej 5,2) całkiem przyjemnie.... shrimp...(+15)... jak mam trening gory to predkosci mam jak wczoraj, daje rade nawet czasem podbiec z predkoscia 6,5... ale jak mam trening nuk, to nie dam z taka predkoscia przebierac, wtedy [...]

To prawda, jakieś lekkie zakłamanie z tą miską. Ponadto sylwetka trzyma sporo tłuszczu, zwłaszcza na grzbiecie, klatce. Nogi praktycznie u Ciebie nie istnieją. W kwestii michy: najwyraźniej podaż 100g tłuszczu Ci nie służy, obetnij do 80 na początek. Węgle zwiększ do 430g. W kwestii treningu: już po samej sylwetce, można stwierdzić, że [...]

[...] to pewnie dlatego ze odkad cwicze kazdy powtarzal ze trzeba nayebac na sztange ile wlezie i szarpnac kilka razy. W gornej fazie mocno czulem spiety grzbiet. Ciezar maly bo jak mowie - 12 powtorzen to dla mnie istna rzez. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 /FILM 90 kg x 6 [...]

ciekawe jakie postepy silowe bys mial zebys jadł a nie zwiekszal sile tracac wage MC - zarzadzam zmiane na MC sum, patrz w sufit a nie w lustro Waskie - kurde, przysiagłbym ze 77,5 poszloby na 5 powt, trudno, nastepnym razem bedzie dym... i ogien jak to przysłowie mowi jesli chcesz to podwojna seria seria skladana moze zostac zamieniona na [...]

[...] to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. Najpierw dolne abs a potem boczne. Czy to koniec zmian? Zobaczymy. Poćwiczę jeszcze trochę z tym układem. 1. Martwy ciąg [...]

[...] czułam, szczególnie 2a 3a. starałam się wyizolować ruch żeby nie szarpać ciężaru całym ciałem 4. nie lubię tego, muszę nauczyć się tutaj oddychać. Rączki paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. [...]

[...] Pompki: w zwiazku z tym, ze zwatpilam, ktory typ pompek mam robic: Rece wasko: 10 Rece szeroko: 9 (cudowny bol w klatce :-D) Chcialam zapytac czy bylyby przeciwskazania co do wprowadzenia 4 serii? Bo po 3 ciagle czuje niedosyt... Miska dzisiejsza - ciecierzyca rzadzi jak dla mnie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/364b1f1864e34287bfd35aa46852a911.png

[...] Drążek i Wyciskanie zza karku przeważnie robiłem 4/5 serii a liczba powtórzeń z zakresu 20 - 6 Prosty czy zagięty - moim zdaniem wszystko zależy od szerokości chwytu, jak zaczynasz łapać bardzo szeroko (a czasem tak lubię robić) to prosty drążek po prostu wyłamuje nadgarstki. W większości przypadków robiłem na prostych, bo takie były na [...]

A ja mampytanie co do wyciskania sztangi (sprzed klatki, zza klatki, obojętnie :D ) otóż... czy jest obecne coś takiego, jak "za szeroki" chwyt? krzych666 pisał, że im szerzej się chwyci tym lepiej... ale czy można "przegiąć" z szerokością? Znaczy chwycimy za szeroko i po prostu taki trening będzie nieefektywny? Pytam, bo nie [...]

[...] na szczęście nic nie było 8-) zdecydowałam z mamą, że odpuszczam alergologa bo po alergii nie ma śladu, a po drugie znowu tryskam energią 8-) skierowanie mam cały czas, więc jak coś to od razu do niego pójdę. Zawsze mogę iść prywatnie bo mam rzut beretem od siebie. Za tydzień planuję zrobić testy na nietolerancję :-) dziś montowałam BARKI + [...]

Lekki spadek hehe. Ja jak przestaje ćwiczyć, to waga idzie mi w górę, a nie w dół. Nie odczuwasz, bo zapewne robisz je typowo pod triceps. Cały "sekret" na czucie klatki, to: - pochylenie do przodu - zaokrąglenie pleców - łokcie szeroko - jak będziesz robił tyłem do wyciągu to przetłoczenie na rączkach bardzo to ułatwia - niskie zejście [...]

[...] 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Pierwsze 4 serie robione stojąc, kolejne 3 siedząc. Już w trzeciej i czwartej serii czułam palenie, w ostatniej robiłam bardzo powolne opuszczanie jakieś 30 cm w dół, nie do samego końca. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg 7kg/7kg/7kg/??/6kg 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + [...]